যে 10 টি খাবার আপনার প্রতিদিন খাওয়া উচিত

Read Time24Seconds

স্বাস্থ্যকর খাবার আমাদের জীবনে খুব প্রয়োজনীয় সম্ভাবনা হতে পারে। আমরা সকলেই কোনও বড় সমস্যার মুখোমুখি না হয়ে জীবনযাপন করতে চাই। কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর খাবারই আমাদের পক্ষে তা করতে পারে। আমাদের সকলের মানসম্পন্ন খাবার খাওয়া দরকার। এখানে কয়েকটি স্বাস্থ্যকর খাবার দেওয়া হচ্ছে। আমি আশা করি আপনি এই খাবারগুলি পছন্দ করবেন। এই খাবারগুলি প্রতিটি ব্যক্তির জন্য প্রয়োজন।

1. Green tea

Tea top10world.net
Tea top10world.net

গ্রিন টি চা এর স্টাইল হতে পারে যা চা পাতা এবং কুঁড়ি দিয়ে তৈরি যা একই চাওয়া এবং অক্সিডাইজেশন পদ্ধতিতে চা চা এবং কালো চা তৈরি করতে পারে না। গ্রিন টি এর উদ্ভব চিনে হয়েছিল, তবে এর উৎপাদন ও উত্পাদন এশিয়ার বেশ কয়েকটি বিকল্প দেশে প্রকাশ পেয়েছে।

আমাদের সর্বদা যা খাওয়া উচিত নয় তা ভুলে যাও; পরিবর্তে, আসুন আমরা সেই শক্তিশালী সুপারফুডগুলিকে লক্ষ্য করি যা তার পাঞ্চের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিট করে এবং সেইজন্য যে খাবারগুলি আমাদের প্রতিদিনের ভিত্তিতে খাওয়ার লক্ষ্য রাখতে হবে। একবার আপনি এই পুষ্টিগুণসমৃদ্ধ বিস্ময়কর সংখ্যার আশেপাশে আপনার ডায়েটটি তৈরি করে ফেললে, কেবল আপনার দেহের জন্য দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্য প্ল্যাটফর্ম কেবল একই তৈরি করে না, তবে অনাহীন জলখাবার এবং উচ্চ-ক্যালোরির অতিরিক্তগুলির জন্য অনেক কম জায়গা বাকী রয়েছে to আমাদের বেসলাইন ডায়েটের অভাব হলে একবারে স্লাইড করুন।

2. Berries

Berries top10world.net
Berries top10world.net

একটি বেরি একটি ক্ষুদ্র, আলু এবং কখনও কখনও ফল হতে পারে। সাধারণত, বেরি স্কোয়ার পরিমাপ সরস, গোলাকৃতির, উজ্জ্বল বর্ণের, মিষ্টি বা তেতো এবং কোনও পাথর বা পিট নেই, যদিও বেশ কয়েকটি পিপস বা বীজ উপহারও হতে পারে।

আপনি কোন ধরণের বেরি নির্বাচন করেন তা বিবেচ্য নয়, তারা আপনার জন্য সমস্ত বুদ্ধিমান। বেরিগুলি কেবলমাত্র ক্যালোরিতে কম নয় তবে এন্টিঅক্সিডেন্টগুলির কিছু উচ্চ-পরিচিত খাদ্য ঘনত্ব ছাড়াও এটি প্রায় ভাল পরিমাণে ফাইবার এবং ভিটামিন সি সহ বিভিন্ন ধরণের কী ভিটামিন রয়েছে তবে আপনি তাদের সমসাময়িক বা হিমায়িত করতে পারেন, এবং কেবলমাত্র on এক কাপ একটি মসৃণতায় তৈরি দৈনিক ভিত্তিতে, কম ফ্যাটযুক্ত খাবারের সাথে গ্রাস করা বা সকালের মধ্যে সিরিয়ালের পরিপূরক আপনাকে দৈনিক বাধা দেওয়ার প্রস্তাব দিতে পারে।

3. Red capsicum

Red capsicum top10world.net
Red capsicum top10world.net

একদিন সহযোগী ডিগ্রি আপেল ভুলে যান; একটি লাল ঝোপঝাড় আপনাকে টোকেন ক্যালোরির জন্য একটি বিশাল জল দ্রবণীয় ভিটামিন বুস্ট সরবরাহ করতে পারে। ক্যারোটিনয়েডগুলির একটি সমৃদ্ধ উত্স, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি গ্রুপ যা দেহের বিভিন্ন প্রদাহজনক পথকে হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য একটি শক্তিশালী ভূমিকা পালন করে। যে সমস্ত ব্যক্তিরা তাদের জীবনকালে ক্যারোটিনয়েডগুলির উচ্চ মাত্রায় গ্রহণ করেছেন তাদের হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং স্ট্রোক সহ জনসংখ্যার ভিত্তিক বৃহত জনসংখ্যার ভিত্তিতে স্বাস্থ্য গবেষণায় সাধারণ রোগের রাজ্যগুলির মধ্যে মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে। রেড ক্যাপসিকমস এরিয়া ইউনিট একটি ভাল নিরামিষ স্ন্যাককে মজাদার বা শসা ডুবিয়ে মিশিয়ে, কিছুটা তেল দিয়ে রান্না করে এবং সালাদ দিয়ে বা ওমলেট, ফ্রিটটা এবং স্ট্রে-ফ্রাইয়ের উপাদান হিসাবে উপভোগ করে।

4. Yogurt(দই)

Yogurt top10world.net
Yogurt top10world.net

দই অতিরিক্তভাবে বানানযুক্ত খাবার, দই বা খাবার, যা দুধের অণুজীবের ক্ষার দ্বারা তৈরি খাবার হতে পারে। ব্যাকটিরিয়ায় অভ্যস্ত খাদ্য সংস্কৃতি নামে একটি খাদ্য অঞ্চল ইউনিট তৈরি করে।

বেশ কয়েকটি দইয়ের মধ্যে পাওয়া প্রোবায়োটিক হ’ল প্রাকৃতিকভাবে হজম জীবাণুগুলি মানুষের পাচনতন্ত্রে পাওয়া যায় যা অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্যকে উন্নত করে। প্রোবায়োটিকগুলি হজম লক্ষণগুলি যেমন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ফোলাভাব হ্রাস করতে সহায়তা করে দেখানো হয়েছে; অ্যান্টিবায়োটিক কোর্স গ্রহণের পরে অন্ত্রে উদ্ভিদ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এবং সর্বোপরি পুষ্টির শোষণের জন্য প্রয়োজনীয় ব্যাকটেরিয়াগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। গবেষণাগুলি সামগ্রিক প্রতিরোধ ক্ষমতা সম্পাদনের জন্য অন্ত্রে স্বাস্থ্যের যোগসূত্রটি চিহ্নিত করার জন্য তৈরি করছে, যা আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় প্রোবায়োটিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করার জন্য আরও অনেক কারণ সরবরাহ করে।

5. Tomatoes (টমেটো)

Tomatoes top10world.net
Tomatoes top10world.net

টমেটো উম্মি গন্ধের একটি উল্লেখযোগ্য উত্স। টমেটো বিভিন্ন উপায়ে, কাঁচা বা পোড়া, বেশ কয়েকটি থালা, সস, সালাদ এবং পানীয়তে খাওয়া হয়। টমেটোগুলি ফল হিসাবে – বোটানিক্যালি বেরি হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ – এগুলি সাধারণত একটি উদ্ভিজ্জ উপাদান বা থালা হিসাবে ব্যবহৃত হয়।

অ্যাসকরবিক অ্যাসিড এবং বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ, সর্বোপরি বাষ্পযুক্ত টমেটো আপনাকে পুষ্টিকর ক্যারোটিনয়েডের একটি দৈনিক ডোজ সরবরাহ করতে পারে, পেট এবং অগ্ন্যাশয়ের ক্যান্সার সহ কিছু ক্যান্সারের সংক্রমণের হ্রাস ঘটানোর সাথে আরও একটি শক্তিশালী বাধা। জৈব প্রক্রিয়ার সুবিধাগুলি কাটাতে একটি উপাদান হিসাবে বা সম্ভবত স্প্যাগেটি সসে কিছুটা তেল দিয়ে স্ফীত হয়ে ওঠা শাকসব্জীযুক্ত একটি সসে স্টিমযুক্ত সেগুলি উপভোগ করুন।

6. Walnuts

Walnuts top10world.net
Walnuts top10world.net

একটি আখরোট হ’ল যুগলানদের যে কোনও গাছের বাদাম, উল্লেখযোগ্যভাবে পার্সিয়ান বা ইংলিশ আখরোট, ইংরেজি আখরোট। আখরোট হ’ল এটি একটি ফলের বীজ এবং তাই কোনও বাস্তব জৈবিক বিজ্ঞান বাদাম নয়। এটি সাধারণত বাদাম হিসাবে খাওয়া হয়।

টাটকা টুনা বা স্যামন ওমেগা 3 ফ্যাট বিস্তৃত ডোজ সরবরাহ করে যা শরীরের মধ্যে হ্রাস প্রদাহের সাথে যুক্ত ফ্যাট জাতীয় ধরণের। এটি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে যে দীর্ঘ চেইনের অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি; ডিএইচএ এবং অফিস, সমুদ্রের অপ্রীতিকর ব্যক্তির সর্বাধিক ঘনত্বের মধ্যে পাওয়া এককটির এমন কিছু ভূমিকা রয়েছে যা বর্গক্ষেত্র স্বাস্থ্যের জন্য দরকারী। ওমেগা-থ্রি ফ্যাটগুলির বিভিন্ন পৃথক স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি হ্রাসিত ট্রাইগ্লিসারাইডগুলিকে গ্রহণ করে, প্রতি ইউনিট এলাকাতে শক্তি প্রয়োগ এবং দেহের মধ্যে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া। আমরা একবার | আমাদের | তৈলাক্ত মাছকে বিশ্বাস করার পরে আমরা প্রায়শই টুনাকে বিশ্বাস করি, তবে সালমন এবং সার্ডাইনগুলিও প্রচুর উত্স এবং টোস্টে, সালাদে বা প্রতিদিনের ওমেগা থ্রি বুস্টের জন্য প্রাথমিক পেস্ট খাবারের সাথে উপভোগ করা হবে।

7. Dark Chocolate

Dark Chocolate top10world.net

ডার্ক চকোলেট এক ধরণের চকোলেট হতে পারে যা কোকো সলিড, কোকো মাখন এবং চিনিযুক্ত থাকে, তবে চকোলেটে পাওয়া দুধ পাওয়া যায় না। কী পণ্যটিকে ” ডার্ক চকোলেট” হিসাবে লেবেল দেওয়া যেতে পারে তার সরকারী ও ব্যবসায়িক মানদণ্ড দেশ এবং বাজারে পৃথক হয়।

ডায়েটিশিয়ানদের পছন্দের শাকসব্জি কিছুই নয় – ব্রোকোলির সমৃদ্ধ ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সামগ্রীগুলি সম্পূর্ণরূপে বিভিন্ন ভিন্ন খাবারের প্রবেশ করতে পারে না। ব্রোকোলি ফোলেটের ধনী সরবরাহ হতে পারে; ইনহিবিটার ক্যারোটিনয়েড যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত ডেভলিউশন (এএমডি) এবং সালফোরাফেইন নামে পরিচিত ফাইটোকেমিক্যাল এর অগ্রগতিতে বিলম্ব করতে পারে, যার নির্দিষ্ট ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। পরিপূরক হিসাবে পুষ্টির সর্বাধিক পরিমাণ ধরে রাখতে, বা একটি স্পর্শ তেল এবং স্যালাড, আলগা-ভাজা বা একটি স্বাভাবিক উপর ডুব অতিরিক্ত অতিরিক্ত স্বাদ জন্য আস্তে আস্তে বাষ্প।

8. Vegetable Soup

Vegetable Soup top10world.net
Vegetable Soup top10world.net

ভেজিটেবল স্যুপ হ’ল একটি সাধারণ স্যুপ যা শাকসবজি এবং শাক হিসাবে প্রাথমিক উপাদান হিসাবে ব্যবহার করা হয়। এটি প্রাচীন ইতিহাসে এবং সম্ভবত কারখানার তৈরি পুষ্টিকরগুলি আপ টু ডেট।

আপনি নিজেই এটি তৈরি করেন বা প্রস্তুত প্রস্তুত মুদি নির্বাচন রাখুন, একটি উদ্ভিজ্জ প্রাথমিকভাবে ভিত্তিক স্যুপ রাখলে বোঝা যায় যে আপনি যতটা ব্যস্ত থাকুন না কেন আপনার ভেজিট খাওয়ার জন্য আপনার সহকারী অজুহাত রয়েছে। আপনি এটিকে হালকা ওজনের খাবার হিসাবে পছন্দ করেন না কেন, কোনও বিশালাকার রাতে বেরোনোর আগে এটি একটি পূরণের পছন্দ হিসাবে ব্যবহার করুন বা সারা দিন ক্ষুধা পরিচালনার জন্য ব্যবহার করুন, ওজন পরিচালনার জন্য স্যুপের একটি ফ্রিজের স্টিপল থাকতে পারে। আসলে, পেনসিলভেনিয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় থেকে প্রাপ্ত গবেষণায় দেখা গেছে যে আপনি খাবারের অংশ হিসাবে উদ্ভিজ্জ-ভিত্তিক স্যুপ উপভোগ করার সময় আপনি 25 শতাংশ কম ক্যালোরি খেয়ে থাকেন

9. Broccoli

Broccoli top10world.net
Broccoli top10world.net

ব্রোকোলি শব্দটি ব্রোকোলির ইতালিয়ান বহুবচন থেকে এসেছে, যা “বাঁধাকপির ফুলের ক্রেস্ট” বোঝায়, এবং হ’ল ক্ষুদ্র ধরণের ব্রোকলির, যার অর্থ “ছোট পেরেক” বা “ফোটা” ”

ডায়েটিশিয়ানদের পছন্দের শাকসব্জি কিছুই নয় – ব্রোকোলির ধনী ফাইটোনিউট্রিয়েন্ট সামগ্রী বিভিন্ন ভিন্ন খাবারের সন্ধান করা শক্ত। ব্রোকলি ফোলেট একটি ধনী সরবরাহ হতে পারে; ইনহিবিটার জ্যানথোফিল যা বয়সের সাথে সম্পর্কিত ডিজেনারেশন (এএমডি) এর অগ্রগতিতে বিলম্বিত করবে এবং সেইজন্য ফাইটোকেমিক্যালকে সালফোরাফেন হিসাবে উল্লেখ করা হয়েছে, যার নির্দিষ্ট ক্যান্সার বিরোধী বৈশিষ্ট্য রয়েছে। পোষ্য হিসাবে সর্বাধিক পরিমাণ ধরে রাখার জন্য হালকা বাষ্প বা কিছুটা তেল দিয়ে স্বাদ নিন এবং সালাদ, আলোড়ন-ফ্রাই বা ডাইপগুলিকে যুক্ত করুন।

10. Oily fish

Oily fish top10world.net
Oily fish top10world.net

এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভাল মাছ। তাদের ফিললেটগুলি 30% পর্যন্ত তেল ধারণ করে, যদিও এই চিত্রটি প্রজাতির মধ্যে এবং উভয়ই পরিবর্তিত হয়।

টাটকা টুনা বা সালমন প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাট সরবরাহ করে যা শরীরের অভ্যন্তরে প্রদাহ হ্রাস সম্পর্কিত চর্বি সম্পর্কিত। এটি ভালভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে যে দীর্ঘ চেইনের অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি; ডিএইচএ এবং স্বাধীন সংস্থা, সমুদ্র অসমর্থিত ব্যক্তির সর্বোচ্চ ঘনত্বের মধ্যে পাওয়া সেই অঞ্চল ইউনিটের বিভিন্ন ধরণের ভূমিকা রয়েছে যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। ওমেগা 3 চর্বিযুক্ত অন্যান্য স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে হ্রাসযুক্ত ট্রাইগ্লিসারাইড, রক্তচাপ এবং শরীরে প্রদাহজনক প্রক্রিয়া। আমরা যখন তৈলাক্ত মাছের কথা চিন্তা করি আমরা নিয়মিত টুনা নিয়ে চিন্তা করি তবে, সালমন এবং সার্ডাইনগুলিও দুর্দান্ত উত্স এবং টোস্টে, সালাদে বা রোজ ওমেগা 3 বৃদ্ধির জন্য পাস্তা খাবারের সাথে উপভোগ করা যায়।

1 0
100 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *